【目標達成】セミナー講師になるまでの珍道中!

元高校教師が人材教育の世界にチャレンジし、セミナー講師としての独立を目指します。

早起きは三文の徳?朝時間はこう活かせ!効果的な朝時間の使い方を考る。あなたは朝を活用してますか?

みなさん、こんにちは!百太郎です。

 

最近の傾向として、朝の8時代にこのブログを読んでいただける方が多いようです。

それは、こちらが投稿するタイミングが遅いからかもしれませんが、朝の通勤途中なんかに読んで頂いているのかとおもうと、嬉しくなります。

せっかく、早起きして朝の時間帯を活用しようと決めたのもありますし、朝のひと時にこの記事を読んでくれている方のためにも、朝にやったほうがいいことを紹介したいと思います!

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朝にやったほうが効果的な活動!

1日の戦略会議

自分自身と向き合う時間を取り、1日の目標設定やスケジュールの確認をしながら、自分が1日で何ができるのかを考えます。

また、この時点でタスクに優先順位をつけて仕しまえば、意志力が豊かな時に正確な順位づけができますね!

 

運動

たった15分でもいいので運動の時間を取り入れましょう!

www.medicaldaily.com

「Journal of Strength and Conditioning Research」の研究によると朝7時に運動をするとストレス軽減に効果があり、その日の夜の睡眠の質にも良い影響を与えるそうです。

せっかく運動するなら、効果の高い時間帯ごいいですよね!

さらに明るい朝日をしっかり浴びれば、セロトニンも分泌され、精神的にも安定することができますよね!

 

 

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アイディア系の仕事

脳科学的には、朝はドーパミンやアドレナリンの分泌がふえ、ひらめき力がアップすると言われています。

クリエイティブな作業は朝のうちにやったほうがいいということですね!

逆に、知識の定着を求める作業、勉強や暗記などは、睡眠が記憶の整理をしてくれるので、夜の方がいいですね。

 

その他

調べてみた結果、上にあげた他によく出て来たのが、マインドフルネス系の活動でした。

自分と向き合う、瞑想、アファメーションなどが上がって来ました。

ポジティブな気持ちを朝に作り上げることで、1日を気分良く過ごす狙いがあるのかもしれませんね。

 

百太郎の朝と夜

上のことを参考にしながら、私、百太郎が朝にやることと夜にやることを分けてみたいと思います。ここからは誰得?情報です。

 

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朝にやること!

一、ウォーキング30分

このウォーキングは将来的にはジョギングそしてランニングへとレベルアップさせていきたいと思います。脳のためにも、体つくりのためにも徐々に頑張ります。

一、ブログの投稿

週末に貯めておいたネタを元に朝の頭がクリアになっている状態でブログを書き上げたいと思います。

一、スケジュールの見直し

朝のうちにスケジュールを確認し、スムーズな1日を過ごせるようにしていきたいと思います。

 

夜にやること!

一、キャリコンの勉強

通勤の時間を利用してきゃりこの勉強もしていますが、帰宅後も少なくとも1時間は勉強の時間を作りたいと思います。

一、明日の準備

明日の準備と書くと当然のことのように思われるかもしれませんが、次の日の食事を全て夜のうちに作っておきます。朝ごはん、お弁当、夜ご飯。この3つを前日に作っておくことで、時間に追われずゆっくりと食事をすることができます。ただ、今日の晩御飯は何かなぁて言う楽しみはありません。

 

忘れてはいけないこと!

水分補給

夏であっても、それ以外の季節でも睡眠から目覚めると体は軽い脱水症状になっています。

ですので、みなさんももし朝に活動しようと思っているならば、必ず水分補給をしてからにしてください。

朝ご飯を食べた後にすぐ運動するのが苦痛に感じる人もいると思いますが、コップいっぱいのお水を飲むことで体の細胞が目覚め怪我をしたりすることも防いでくれます。

 

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睡眠時間の確保

もう一つ忘れてはいけないことが、睡眠時間の確保です。早起きをして活動の時間を増やそうと思うと、睡眠時間を削るのかと思ってしまう方もいるかもしれませんが、人間にとって睡眠はとても大事な活動であるので睡眠時間を確保しながら朝からパワフルに動ける時間を手に入れるように気をつけてください! 

 

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健やかな朝を自分で作り上げ、素晴らしい1日を繰り返せるようにしたいですね!

百太郎はこれから30日、早起き活動を検証していきたいと思います。

『心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる』

 自分の人生、自分で作って行きたいですもんね!